Sécurité & Précautions
Ce site et ce livre sont de l’éducation et de la pratique, pas un traitement médical ou psychologique. Rien ici ne diagnostique, ne traite et ne remplace un accompagnement professionnel. Si vous avez une condition physique ou psychiatrique, prenez un médicament ou êtes en thérapie, tenez vos professionnels informés — ce matériel est conçu pour voyager avec eux, jamais à leur place.
Qui doit avoir un accompagnement professionnel avant de plonger
Toute personne avec un trauma sévère récent, des pensées suicidaires actives, un diagnostic de psychose ou de trouble bipolaire, ou un système nerveux qui tourne à court de carburant. Ce n’est pas de l’exclusion — c’est la règle de la natation : le grand bain récompense la préparation.
Signaux d’arrêt pendant toute pratique
Arrêtez immédiatement si vous remarquez : la pièce qui s’éloigne ou s’aplatit ; des souvenirs qui déferlent plus vite que vous ne pouvez les tenir ; un engourdissement qui s’étend au lieu de se décharger ; une spirale de dévalorisation qui ne répond pas à l’ancrage. Ce sont des signaux de submersion, pas d’échec.
L’ancre universelle
- Yeux ouverts. Pieds appuyés dans le sol.
- Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous touchez.
- Expirez deux fois plus longtemps que vous n’inspirez — trois fois.
- Puis décidez : continuer, faire une pause, ou aller vers un humain. Les trois sont des décisions compétentes.
En crise, maintenant
France : 3114 (prévention du suicide, 24h/24) · Québec : 811 ou 1-866-APPELLE · États-Unis : 988 · Ailleurs : les urgences locales ou la ligne de crise la plus proche. Les utiliser n’est jamais une honte ; c’est de la compétence.
Permission, accordée à l’avance : vous pouvez sauter n’importe quel chapitre, n’importe quelle expérience, n’importe quelle partie — définitivement ou pour l’instant — sans culpabilité. Profond ne veut pas dire meilleur.